这组简单有效的瘦臀动作，让你轻松拥有娇翘美臀。

动作1. 跪立举腿 跪立式样，奖腿部向后、向上抬起，越高越好。

动作2. 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。

动作3. 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开,臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。